预防冠心病的五大方法，你知道几个
冠心病是多发性疾病，但是对于冠心病您到底了解多少呢？很多人认为，冠心病只会发生在中老年人群中，等到了中年再开始预防也为时不晚。可事实证明，现在越来越多的年轻人也早早患上了冠心病，这到底该怎么办呢？今天这篇文章为您总结了冠心病的五种预防方法，赶紧来学习一下吧！
第一：戒烟
众所周知，抽烟可以使冠心病发病率、死亡率增高，但是戒烟是不是能使它减少，这才是最重要的。如果说戒烟跟不戒烟都一样，那就抽下去是了。研究结果告诉我们，如果戒烟的话，死亡率可以降低36%。如果在使用降脂药的基础上再戒烟，那么死亡率就可以降到29%。如果你再用了其他的如减慢心率的、降低血压的药物，把血压、心率控制在比较好的一个水平，那么死亡率可以降到23%。所以说戒烟一定能够改善冠心病。我们强调要戒烟，而且还是最经济的干预手段，烟钱省了，药钱也省了，因此这是最好的方法。
第二：素食为主
为什么要素食为主？我们大家已经意识到了血脂升高容易导致动脉硬化，但是血脂从哪里来啊？主要是肉食，胆固醇、甘油三酯主要从肉食来。所以说我们少吃点肉，对我们心血管系统是非常有好处的。
第三：勿多食
吃饭吃八成饱，吃到不饿就行了。到底吃多少合适，这个怎么来把握？比如原来一顿吃8两，现在吃八成饱，吃6两多，可以不可以？虽然是八成，可能还多。那么怎么来判断吃多了，这个标准是什么？就是下一顿吃饭的时候我是不是感觉饿了，如果说到吃饭的时候了你没有感觉到饿，那说明前一顿吃多了，还得减，一定减到在吃饭的时候觉得饿了，这才是合适的。也只有感觉到饿了，吃饭时才感觉到吃什么都香，不至于不知道吃什么好。
第四：合理的运动
我这里不是强调运动，是合理的运动。这个尺度包括两个方面，一是每次锻炼的时候我们的心率达到什么程度算是好。怎么来掌握呢？就是要“循序渐进，持之以恒”，不能靠一两次的锻炼来达到提高心脏潜力的效果。具体运动的时候，应运动到觉得稍微有点累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间，直到感觉不累为止，然后在这个基础上再提高一点，又觉得稍微累了，再坚持一定时期，如此逐渐提高。不需要每天都提高，这样你的心脏受不了，也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加，每增加一点，持续一到两周。如果说你怕运动量增加得太快，你也可以一个月增加一点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地提高了。二是我们心脏的潜力到底要提高到什么程度。是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢？刘翔是田径运动员，他的心脏功能很好，那是不是我们每个人心脏的潜力都要达到那种程度呢？其实是没有必要的。就像我们平时开车上班一样，我们不一定非要开好车，车就是代步工具嘛。但是我们的心脏要锻炼到什么程度，够我们日常的使用、日常的消耗，就足够了，不需要吹毛求疵，还是要适合自己并且适度。
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本文选自《保卫心脑血管——养生从心开始》，中国中医药出版社出版，贾海忠著，最终解释权归原作者所有。由养生正道（青少年白癜风的症状郑州哪儿有治疗白癜风的医院
