大年初一,给您拜年啦顺送16颗长寿丹
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疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人
过去的一年大家辛苦了，给大家拜年了！愿所有美好的期望和运气都涌向你，愿你在新的一年开开心心、健健康康！今天送给大家16颗“长寿丹”，照着做，健健康康一辈子哦。6件事让你全年都健康好的身体比什么都重要，有了健康才有一切，六件事为大家的健康保驾护航。餐桌前做到“四舍五入”：全年健康有保障一线的健康专家们每天都和患者打交道，研究最前沿的养生理论，作为百姓生活保驾护航的健康先锋，他们提出的第一件事就是餐桌前做到“四舍五入”。中国中医科学院教授杨力解释：“四舍”即舍去过多的脂肪、胆固醇、盐和酒；“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。没事就按两个长寿穴：健脾胃、促循环湖南中医药大学教授李文海推荐，合谷与内关是两个长寿穴，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部血液循环。这两个穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方，内关穴在手腕横纹向上两横指处，只要有时间，随时随地都能按。需要注意的是，按压时以穴位局部有酸胀感为宜，不过，合谷穴孕妇禁按。睡足七小时，熬夜很伤身！美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。英国资深睡眠管理专家简·安塞尔介绍，究发现，某些癌症、糖尿病等都与睡眠不足有关。中老年人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。戒烟，远离二手烟：减少很多健康隐患中青年急性心肌梗死和心脏猝死年轻化的第一原因就是吸烟，吸烟使冠心病发病年龄提早了十年。吸烟还会带来减少寿命、引发癌症、影响睡眠质量、降低生育功能、加速性功能退化、增加流产危险、导致骨质疏松等问题。一人吸烟，全家遭殃，为自己和家人都应尽早戒烟，并远离二手烟。关掉电子设备，给全身关节松绑中医院骨关节二科主任、中华中医药学会外治分会副主任委员温建民说，现代人工作劳累，久坐、久站成为常态，再加上手机等电子设备的过度使用，关节、颈椎已不堪重负。除了工作期间多活动身体外，坐车、睡觉前、吃饭时不要频繁低头看手机。如果可以，回家后关掉电子设备，让身体休息，把时间留给家人。每年一次体验，身体就有保险体检是防病控病的“健康卫士”，但大多数人却未能认识到它的重要作用。体检的真正作用在于，有病治病，无病防病，防危险因素。据《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》显示，年全国居民慢性病死亡率为/10万，占总死亡人数的86.6%，其中一半以上都可通过体检早期发现并治愈。《黄帝内经》有圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的表述，可见千年前袁古人对于“治未病”早有认识。无论何时何地，“防患于未然”才是健康人生的不二法门。每天做到“十个一”从小处说起来，新的一年里，名家名方建议大家每天做到“十个一”。一壶水水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳：1、清晨醒后早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。2、睡前半小时晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。3、深夜醒来时脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右，最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。一碗粥想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。而且不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！每天食用约1小碗的燕麦粥，整体死亡率就能降低5%，心脏病死亡率更可减少9%！一杯奶牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。《中国居民膳食指南(版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是克。就拿普通的毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。一个鸡蛋鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。另外，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。一个苹果现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。不同颜色苹果的保健功效各有侧重：●红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；●青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。●黄苹果对保护视力有很好的作用一个洋葱洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。总的来说，紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不破坏其中的营养成分。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。一块鱼肉一位营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。●所谓“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；●所谓“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；●“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。一公里步行走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了！西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，每周有5天能走走路、散散步，快走每次至少坚持40分钟。一项爱好有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。一份好心情老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：●许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；●“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；●“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。由此可见，拥有一份好心情是多么地重要！最后，希望大家新的一年
健健康康，开开心心
祝大家
牛气冲天
审核：卢药师
编辑：三七小妹
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