最强雾霾来袭，怎么办
“年度巨霾”总不期而至，现已“自北向南”发展，其危害程度不容小觑。雾霾天气的危害究竟有多大？如何正确地将危害降到最低？
近日，世界卫生组织发文称：世界上92%的人无法呼吸到安全的空气，空气污染是世界上最大的环境健?康风险。
而我国，近期发布了今年最强雾霾预警：
天气
京津冀及周边地区正在遭遇今冬最大范围、最严重的雾和霾天气。目前，霾天气影响区域已接近1/7国土面积。预计19日夜间至20日将是本轮霾天气过程最严重的时段。
▲雾霾侵入人体全过程
最新公布的年结果显示：中国每年因雾霾死亡的人数是万，占总死亡人数万的17%。其中，下呼吸道感染死亡6.6万，肺癌死亡14.6万，冠心病死亡29.2万，中风死亡32.2万，慢性肺病死亡28.2万。
儿童对儿童而言，最影响呼吸系统健康，哮喘发病率增加50-%，且不利于肺部的正常发育，可能造成肺功能障碍。
孕妇孕妇长期处于PM2.5较高的环境中，婴儿早产风险增加1.5倍，低出生体重增加1倍，严重时，可能导致婴儿死亡。
老年群体冬季老年群体心脑血管及呼吸系统疾病高发，与空气质量有一定的关系，且PM2.5每增加3.5个单位，大脑衰老加速1~2年，导致老年痴呆提前。
过敏体质空气污染最直接接触的即为皮肤，对于过敏体质人群而言，可能出现皮肤瘙痒、红斑、丘疹等过敏性皮炎。同时也会加重或刺激过敏性鼻炎。
雾霾来势汹汹，危害极大，生活中如何将伤害降到最低？
全副武装外出时，佩戴帽子，可有效减少头发吸附污染物；佩戴N95口罩，对细颗粒物的阻挡率达到95%以上，但需及时更换。而医用口罩对PM2.5的阻碍率较低，且无法阻止流感的传播。
日常清洗雾霾天气出门后，进入室内需清理身上可能携带的霾，应及时进行清洗。
1、温水洗脸用温水洗脸，将附着在皮肤上的阴霾颗粒清洁干净。2、漱口进行漱口，清除附着在口腔上的脏东西。3、清理鼻腔清理鼻腔时，双手捧温水，鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次。也可用棉签蘸盐水（3g食盐，ml水配比，烧开冷却至体温的温度），在鼻腔四周转动，也适用于过敏性鼻炎患者。
饮食调理雾霾天需多喝水，饮食以清淡为佳，适当多吃新鲜的深色蔬菜水果，如：橙子、梨等，木耳、香菇等多糖类食物有一定的抗菌消炎作用，保证每天摄入大豆等优质蛋白，蛋白质是人体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源，应每天保证～g的动物性食品（鱼虾类50g，畜、禽肉50～g，蛋类25～50g）、ml奶类或相当于同量的奶制品、50g的大豆制品。
要保证足够的蔬菜和水果摄入，以满足人体各种维生素及微量元素的需要，每天蔬菜水果摄取量为克左右为宜，其比为4～5：1，尽可能选择应季新鲜蔬果为宜。
蔬菜和水果中所含有的维生素A、维生素C等都是人体自我修复所必须的：维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。夏秋季，各种新鲜蔬菜水果都要大量上市，可以适当多吃一些。
维生素A有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的粘膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力，预防雾霾对粘膜造成的损伤。但是富含维生素A的食物主要是动物内脏、奶油，鸡蛋黄等高胆固醇的食物，考虑到预防心脑血管疾病的问题，内脏和奶油不宜大量吃，而一个蛋黄的维生素A还远远不够。而胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同的效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘、橙等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。这些蔬果不仅含胡萝卜素，还有利于预防多种慢性疾病和癌症，可适量增加食用量。
外出晨练运动有助于强身健体，但空气污染严重时，尤其是清晨，室外运动可能适得其反。尽量减少外出，在室内适当运动，但考虑到室内空气流动较差，不建议剧烈运动。
不开窗开窗通风有利于保持室内空气清新，避免细菌滋生。但雾霾天气建议在10-15点开窗，可适当减少开窗时间及面积。即使使用空气净化器，也需适当开窗。
盲目喝罗汉果罗汉果确实有清热润肺、生津止渴的功效，但长期饮用会导致肠胃功能下降。体质偏凉患者也不适宜直接泡水饮用。
长期佩戴隐形眼镜雾霾天，空气中的微尘容易吸附在隐形眼镜上且不易脱落，可能出现刺痛、畏光、流泪、发痒等症状，也可能引发结膜炎，更需注意隐形眼镜的清洁护理。
修复调整免疫系统需要充足睡眠和适量运动
当身体处于疲劳状态时，很难抵御外界入侵的病菌，高质量的睡眠可以使免疫系统得到充足的修复和调整，有助于改善人体的免疫系统。在天气好的时候，经常进行户外活动，对提高机体免疫力也是有所帮助的，此外运动的时候，胃肠道也随之进行运动，促进了胃肠道消化液的分泌，往往感觉户外运动后会有好的胃口和优质的睡眠皆源于此。
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