会呼吸的痛
每当清晨，天一亮，总是迫不及待望眼窗外，清晰地看到远处大厦高楼，路上的车水马龙，已经成为一天好心情的开始。然而时常事与愿违，雾里看花的无奈，挥之不去。这就是雾霾，一个笼罩在华北地区，噩梦一般的存在。
▲大范围雾霾今迎最严重时段，霾区扩散至11省市
（一）认识雾霾
雾霾，是雾和霾的组合词。雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统；空气中的灰尘、硫酸、硝酸等颗粒物组成的气溶胶系统造成视觉障碍的叫霾，后者对人体健康的损害更大。中国不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。
（二）雾霾对人体有什么危害：
呼吸系统是人体时刻与外界进行气体交换的组织器官，最先也最易受到大气污染的影响。PM2.5粒轻且面积大，容易网罗大量毒害物质，还能凝集空气中的细菌、病毒等,刺激患者气道，引起哮喘发作。肺癌是全球发病率最高的恶性肿瘤，其危害性不言而喻，PM2.5的致突变作用，亦可导致肺癌发生的增加。
雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。所以心脑血病患者一定要按时服药小心应对。
（三）防霾小策略
在目前尚无法驱除雾霾天气的我们，如何防护，使是它对机体的损害降到最低呢？以下建议可做参考。
避免或减少户外活动雾霾天气，避免或减少外出是最直接的防护措施。特别是避免户外锻炼，因为体育活动时人体的肺通气量明显增加，使有害物质更多进入体内。当然，这种防护更适合老人和孩子，成年人则尽量减少不必要的外出。
优化室内空气质量既然不外出，室内环境就尤为重要。不要在室内吸烟，避免烧烤和过度烹炸食品等加剧室内空气恶化。可以通过悬挂竹炭类的装饰品或种养绿罗、万年青等绿色植物，达到净化空气的目的。有条件的家庭，可装配室内空气净化器。雾霾天气开窗通风要慎重，建议选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。
口罩的选择雾霾天气外出最好戴上口罩。在条件允许的情况下，应尽量选择过滤和密封效果较好的专业口罩。比如医用外科手术口罩，对直径1微米以下的颗粒，滤过率大概是30％；N95型口罩，对直径2.5微米甚至更小的颗粒，滤过率可达90％以上。口罩的防护材料越密闭，阻挡颗粒物的效果越好。反过来说，口罩越密闭，呼吸起来越困难，戴不好还可能因缺氧而导致头晕。佩戴N95这种专业防护型口罩，容易造成呼吸困难，尤其对于慢性肺病、心血管疾病等患者，更要谨慎。无法使用专业防护口罩时，选用加厚的普通棉质口罩也是可以的。这种口罩可在一定程度上防止粉尘颗粒进入体内，还能反复使用，但要注意清洗消毒。饮食起居保持健康的、良好的生活作息，早睡早起，不熬夜；三餐定时，荤素搭配得宜，不吸烟酗酒，远离垃圾食品。应多饮水，适当多吃一些清淡、润肺的食物。如百合、白萝卜、荸荠、猪血、银耳等。以增强肺脏的排污能力，把吸附在呼吸道、肺脏内的有害颗粒尽可能地排出体外。伴眼睛干涩者可多吃柑橘。雾霾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤，清除掉粘附的有害物质。
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