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提醒明日重阳老人登山注意事项

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  明日就是农历九月初九为传统的重阳节。因为古代民间在重阳有登高的风俗,重阳节又叫“登高节”。如果您的父母明天准备去爬山,一定要注意提醒以下事项~

爬山固然好,但以下几点老年人需要谨记:

1.要因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。老年人在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压病、肺气肿病的人,也不宜爬山。对于适宜爬山的老年人,为预防意外事情的发生,最好爬山时几个人结伴而行,相互有个照应。要找一些坡度不大的山慢慢爬,中途多休息几次,并作好预防措施,如带上能治疗冠心病的抢救药等。2.爬山时强度不宜过大心率保持在—次/分钟。当感觉心跳有些快时,就应减慢爬山速度,同时做深呼吸,等到心跳恢复正常再继续。3.要循序渐进开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。爬山前最好先做一些简单的热身活动,然后逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果自己感到疲劳,或者感觉心慌、胸闷、出虚汗等,应该停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。4.太阳出来再爬山冬天和有雾的天气,天亮得晚,老人视力又不太好,摸黑出门锻炼很容易出危险。如果是冬天,早晨是一天中气温最低之时,室内外温差很大,一下子受到冷空气的剌激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛,发生心梗。如果是大雾天,空气中有害气体含量较高,爬山时呼吸急促易吸入这些有害气体。所以,一般以早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。5.防受凉感冒秋日气温低,爬山时应多准备一两件衣服,应根据气温随时增减衣服,出汗后切忌穿汗湿的衣服,要随时更换。6.随时补充水分早晨是人血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病复发的高峰时段。爬山前哪怕不渴也要喝一杯水,可以稀释血液,减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中也要注意随时补充水分,有条件的可选择含有适当糖分及电解质的饮料,可以尽快减轻疲劳感,恢复体力。7.防止摔倒老年人各种器官都在老化,腿脚也不太灵便,特别是下山时,不小心就容易摔倒。因此,老年人爬山时最好拄一根拐杖,身体注意前倾,以适应向上攀登和前进的需要。要尽量选择较平坦的道路,防止摔倒或崴脚。8.注意不要迷路老年人爬山要选择有路标的人们常走的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没有人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚。如果有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。9.要注意科学休息爬山中途休息应长短结合,短多长少。短的休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,不要马上坐在地上,先站一会儿后才能坐下休息。山上风比较大,休息时要穿上衣服,防止着凉。休息时,可以自己或同伴间相互按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉。注意不要躺倒休息。10.扭伤切忌局部按摩在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或立即热敷,可冷敷20~30分钟,便能达到消肿止痛的作用。登山时可以随身带一些创可贴等物,以备不时之需。

最后,祝所有的父母长辈们都身体健康!

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