北京一女子日行2万步,现在她连小区门口都
今天你走了多少步?
“健步走”已经成为很多人生活的一部分
而“晒步数”也成了
根据自己的体征进行步行1体弱者要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。
最好在餐后进行。
2肥胖者宜长距离行走,每次最好坚持一小时。
步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。
因为这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。
并且要“坚持不放弃”地开展步行减肥。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。可随身带上计步器,这样更能树立自己的减肥信心,让步行减肥成为日常生活的一部分。3、失眠者
睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。
3高血压患者步行速度以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用,前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕。
4冠心病患者步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走。
长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
快步走的注意事项1、在平地上行走,这样对关节的损伤较小;
2、运动前最好先做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”,然后再开始快步走。运动结束后也应进行一些“恢复性运动”,预防肌肉、韧带或关节的损伤。
3、在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受伤。
4、鞋带不可系得太松或太紧,那样会使双脚过早出现疲劳,且易受伤。最好用扁平的带状鞋带,不要用圆形的绳状鞋带,因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。
5、步行的路线,应该选择空气较好或行人车辆较少的路段。
6、步行时,尽可能轻装,带上水,那些可用可不用的东西就不必带了。
总而言之
运动最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步数”
在健康的基础上
有意识地加大、加快步伐
将运动融入生活、增加热量消耗
让走路这颗“长寿药”发挥最大效果
每天步,运动又健康!记得要合理走路哦,快告诉身边的小伙伴!今日互动话题
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