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北京一女子日行2万步,现在她连小区门口都

今天你走了多少步?

“健步走”已经成为很多人生活的一部分

而“晒步数”也成了    

根据自己的体征进行步行1体弱者

要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。

最好在餐后进行。

2肥胖者

宜长距离行走,每次最好坚持一小时。

步行起来要风风火火,行进过程中要手握空拳。“跨大步、甩双臂、背伸直”,这是运动专家给减肥者的建议。

因为这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

并且要“坚持不放弃”地开展步行减肥。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。可随身带上计步器,这样更能树立自己的减肥信心,让步行减肥成为日常生活的一部分。3、失眠者

睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

3高血压患者

步行速度以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用,前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕。

4冠心病患者

步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走。

长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

快步走的注意事项

1、在平地上行走,这样对关节的损伤较小;

2、运动前最好先做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”,然后再开始快步走。运动结束后也应进行一些“恢复性运动”,预防肌肉、韧带或关节的损伤。

3、在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受伤。

4、鞋带不可系得太松或太紧,那样会使双脚过早出现疲劳,且易受伤。最好用扁平的带状鞋带,不要用圆形的绳状鞋带,因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。

5、步行的路线,应该选择空气较好或行人车辆较少的路段。

6、步行时,尽可能轻装,带上水,那些可用可不用的东西就不必带了。

总而言之

运动最好的方法就是走路

但不要盲目的“拼步数”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果

每天步,运动又健康!记得要合理走路哦,快告诉身边的小伙伴!

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