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惊奇坚持每天做这事,把血糖脂肪肝

这个方法具有

独特的、不可替代的、附加的

预防治疗效果

不需要花钱,只要你肯坚持

著名心血管病专家胡大一:我一走就是17年

至今血压正常,血糖保持正常

14年关节病、骨刺、腰椎病都不痛了

胡大夫万步路一走就是17年,体重下降了22公斤,17年没有大的反复。至今血压正常,血糖保持正常了14年。以下是他自己受益于行走的感想。

年元旦,我意识到自己存在健康隐患:肥胖,身高1.78米、体重93公斤,餐后血糖高,甘油三酯高,重度脂肪肝,我下决心改变自己。(每天一万步。)健康从我做起,医生对公众健康有示范作用。

万步路一走就是17年,无一天懈怠。体重从年的93公斤减至73公斤、重度脂肪肝走没了、升高的甘油三酯下降了、父母和弟弟都有高血压,我至今血压~/70~80mmHg、升高的餐后血糖也到正常范围且已保持14年。

我年已有膝关节病。医院给我做过核磁,骨科医生让我看片子,膝关节膝盖的软骨已磨损严重,甚至有人说可以考虑换关节了。年,发现右跟骨骨刺,行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱,偶有行走中右腿发麻。

至今13~14年过去了,膝关节很少有不适,年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失。腰椎间盘问题无明显加重的症状。

大家都知道,医院人满为患,电梯更是如此。我平时以走平路为主,但上班时,一是礼让患者,二是给自己争取运动机会,我3、4、5层都不乘电梯,自己步行上楼。

由于坚持运动,肌肉强有力了,对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。

二附院骨科主任医师陶军提醒,走路,的确是一种很好的运动,但是千万不要盲目走,要根据自身耐受力而为。每天走1万步,对于年轻人是没有问题的,但是并不适合每个人。对于中老年人来说合,不建议走得过多,量力而行就好。

走路30分钟帮你远离疾病的“速效药”

Health

据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要30分钟,就能有速效药一般的好处?

是的!多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:

如果一周健步走7个小时(分日进行),可以把:

◆冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

◆胰腺癌患癌风险降低50%,(美国《读者文摘》)

◆死亡风险能降50%,(英国的最新研究)

◆如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%,(美国加州大学研究)

一天健走一小时,可以把:

◆对2型糖尿病有50%的预防效果,(美国《护理健康研究》

◆使患乳腺癌的风险降低12%,任何年龄段的女性均适用,(法国一项涉及万女性的研究)

每天走十几分钟,可以:

◆60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆;

◆每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

高血压、冠心病…的正确走法,你走对了吗?

Health

走路应该因人而异,才能更好的起到防治病痛的作用,特别是对于有慢性病的中老年朋友~

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。

1失眠者

要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

2高血压患者

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

3冠心病患者

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

4轻微认知障碍的人

应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行步,一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)

5有胃肠病的人

可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

老年人的散步方式

注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;

肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康!

走路运动简单,

贵在持之以恒,

下定决心坚持,

才能收获良效!

转给身边人看吧!一起走起来~

专家名片Expert

陶军二附院骨科(运动医学)主任医师

擅长骨科疾病的诊治,尤其以运动医学见长,包括运用关节镜技术对肩、肘、髋、膝、踝等各关节疾病的诊疗。坐诊:周五上午

张弘英二附院消化内科副主任医师

擅长于病毒性肝炎、酒精性肝病的诊断与治疗,擅长于肝硬化上消化道出血的诊断和治疗,在肝硬化门脉高压的内科治疗中积累了丰富的经验。坐诊:周三下午,周五上午

编辑:杨君琴综合:国医大师健康

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