血管决定你的寿命年轻人也要注意专家推
咱们身体上的血管就好比一台复杂机器里的管道系统。连接着身体的各个零部件，传送营养的同时还负责着排除人体内的废物。
因此，若是血管出现问题，那咱们身体这台机器将即将停止运转，基本运行不动了。所以，保护咱们的血管健康就是保护咱们身体的健康。想要长寿，先从爱护血管做起吧！
正常的血管是有弹性且内壁柔软的，但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
数据显示，我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿。
在日常生活中，通过合理的饮食和规律的锻炼可以有效保护血管。专家推荐这6种餐桌美食，可以有效保护你的血管健康。
血糖稳定剂：
普洱茶
普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。所以，尤其是北方的朋友，尽量在日常生活中以茶代酒，延年益寿。
研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。
推荐吃法：
普洱茶建议在两餐之间饮用。冲泡时要用℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，这样可达到“涤尘润茶”的目的。
血脂调节剂：
燕麦
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。
而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。
推荐吃法：
建议选择大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。
血循环催化剂
黑豆
由于黑豆中富含丰富的花青素，所以黑豆可降低胆固醇，促进血液循环的作用。此外，还有护眼的功效。
推荐吃法：
1、花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。
2、泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。
3、盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。
血压控制剂
芹菜
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。
推荐吃法：
烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。
血液净化剂
海带
海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
推荐吃法：
可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。但是对于体质虚弱的人来说：可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。
血栓溶解剂
纳豆
纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品。纳豆中的纳豆激酶能在一定程度上“溶解”血栓，预防疾病。但市面上有人过度夸大其功效，也是不科学的。
推荐吃法：
纳豆不能加热吃，必须是凉菜状态，新鲜食用。
此外，为了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建议配合大量动物性食品食用。
最后，需要提醒的是，食物不能代替相关治疗。决不能夸大某种食品的单一功效，医院。
自检预防血管老化
以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意；如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。
1.腰腹肥胖，出现“小肚子”。
2.日常生活很少步行。
3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。
4.几乎不吃鱼类。
5.生活不规律。
6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。
7.很少爬楼梯。
8.下肢感到冷或麻痹。
9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。
10.有吸烟或过量饮酒习惯。
11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
为降低动脉硬化风险，积极改善饮食和运动习惯。
4个习惯让血管更年轻
1
饮食上要控糖
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。
2
注意进食顺序
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。
每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示：
吃慢点，能让饱腹感持续6小时；
吃太快，2—3小时后就有饥饿感。
脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
3
增强血管功能运动
多进行原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
4
精神放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏病的发生。
（来源：生命时报编辑：医你妹）
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