我岛遭霾伏除口罩外，有些人家里还要
半岛记者徐军
大美青岛遭“霾”伏后，今天的风景到哪都一样，
都是这样滴
12月19日，全国多地迎来严重的雾霾天气，当天上午，青岛市空气重污染应急指挥部办公室首次发布了重污染天气蓝色预警。
雾霾来袭怎么办？
19日当天，青岛市卫计委联合青岛市疾控中心，向市民发布了重污染天气健康提示。
■雾霾易诱发心脑血管等疾病
雾霾中包括数百种大气颗粒物，其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、结膜炎等一些过敏性病症，长期处于这种环境还会诱发
肺癌。
据介绍，除了癌症外，雾霾天还是心脏“杀手”。空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和霾，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。
除危害身体健康外，雾霾天还会影响人的情绪。据介绍，在终日灰霾缭绕、太阳光弱的天气下，人体中的松果体会分泌出较多的松果体素，使得甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。专家介绍，甲状腺素、肾上腺素等是唤起细胞工作的激素，一旦减少，细胞就会“偷懒”，变得极不活跃，人也就会显得无精打采。此外，雾霾天还会导致近地层紫外线减弱，将直接导致小儿佝偻病高发，并使得空气中的传染性病菌的活跃性增强。
■雾霾天少出门少开窗
正是因为上述中“霾”天对市民健康的负面影响，市卫计委联合市疾控中心发布的提示中指出，出现雾霾天时，减少外出是自我保护最有效的办法，包括晨练和傍晚散步。尤其是患有心脑血管疾病、呼吸疾病的病人，还有身体免疫力较弱的儿童和老人，尽量不要在雾霾天出门，以免发生意外。
减少户外锻炼，是不是意味着在室内锻炼就是可行的呢？该提示指出，雾霾天气也不宜在室内锻炼，以减少室内颗粒物悬浮和锻炼者污染物的吸入。同时，雾霾天气时还应尽量关闭门窗，避免在室内吸烟，减少高温下煎、炒、炸等烹调活动，进行湿式清扫，有条件的使用空气净化器。
而对于非要出门不可的人群，该提示提醒，这部分市民外出时最好戴上口罩，外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。由于目前青岛正处于流感高发期，该提示建议，有基础病的敏感人群，尽量少去人多拥挤、空气不流通的场所，避免呼吸系统疾病交叉感染；尽量减少开窗通风，尤其要避免早晚开窗；开车时尽量减少开窗，空调应用内循环。
此外，有基础呼吸道疾病的患者，应该准备一些速效的抢救药物，一旦哮喘或支气管炎发作，应立即用药，以免出现危险危及生命。家中如有心脏病、高血压、肺病患者，要仔细观察病情变化，一旦有病发可能立即送医。
■口罩选对还要会佩戴
雾霾天外出，口罩成必不可少的选择。市卫计委专家介绍，11月1日，由国家标准化管理委员会颁布的我国首个民用防护口罩国家标准《日常防护型口罩技术规范》正式实施。该标准对细颗粒物(PM2.5)的防护效果和佩戴的安全性能做了明确规定。
根据标准，口罩的防护级别由低到高分为四级：D级、C级、B级、A级，分别对应不同的空气质量情况。A级对应“严重污染”，在PM2.5浓度达微克每立方米时使用；D级对应“中度及以下污染”，适用于PM2.5浓度小于等于微克每立方米的情况。根据雾霾天气的情况，市民可选择适当的等级。
除正确选对口罩类型外，正确佩戴口罩非常重要。专家提醒，市民在外出佩戴口罩时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合；心脏或呼吸系统有困难的人(如哮喘肺气肿)、佩戴后头晕、呼吸困难和皮肤敏感者不建议佩戴口罩，尽量减少室外活动；骑行或运动时不宜戴过级别过高的口罩，以防造成呼吸不畅。
此外，专家提醒，长时间佩戴高呼吸阻力的口罩可能对身体健康产生不利影响，所以不建议市民长时间、超等级佩戴防护型口罩。而在戴摘口罩时，手部会接触脸部，为减少因接触而传染的机会，应特别注意手部的清洁消毒。特别是在摘口罩时，手上可能接触到附着于口罩表面的病菌，为了避免病菌由手进入眼睛及口鼻或传播给其他人，因此在摘掉罩后要尽快洗手，保持手部清洁。
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“雾霾”天该怎样饮食？
增强体质、提高抵抗力，是防御疾病的有效手段。那么，在饮食上怎样吃才能提高人体抵抗力，以对抗雾霾天带来的伤害呢？
●豆类可增强免疫力
蛋白质是人体免疫系统的关键物质，必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质，优质又易于吸收的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。植物蛋白中，大豆富含改善免疫力的物质，有条件的话，在家里可自榨豆浆饮用。但尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸豆制品食用，而豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等都很不错。
●深绿和橙黄色蔬菜
专家表示，橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化为维生素A，维生素A可增强人体上皮细胞功能，对感冒病毒产生抵抗力，可强健咽喉和肺部黏膜，保持其正常代谢。绿色蔬菜富含叶酸，叶酸是免疫物质合成所需元素，大量类黄酮能和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助，能促进干扰素等抗病毒物质合成。
●冷天多吃红色食物
红色食物如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等，富含番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，能降血脂，预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果富含钙和铁，可提高身体御寒能力，提高身体免疫力。
●常吃萝卜祛痰止咳
专家指出，白萝卜营养价值很高，含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质，具有清肺热、利肝脏等功效常，还能促进消化，更具有祛痰、止咳等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
●冬食坚果可健脑强身
冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季，常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者有良好的辅助治疗效果。需要注意的是，栗子、核桃吃多了不太易于消化，易造成消化不良，因而婴幼儿、脾胃虚弱、慢性胃肠道疾病患者最好少吃。另外，栗子含糖较高，糖尿病患者不宜食用。
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