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秋季登山40个注意事项

  养生导读:秋季是最适合登山的季节了,但是因为天气比较寒冷,登山又太耗费体力,所以大家要掌握秋季登山注意事项,才能更加安全运动。下面养生之道为您介绍秋季登山注意事项,来看看吧。

  1.下面的人不适合登山:腿部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症。冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。癫痫病患者,一旦癫痫发作,有生命危险。眩晕症患者,容易摔倒。有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行。

  2.适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。所以感觉到饿是正常的。

  3.爬山一般选择清晨为好,忌天未亮时登山。清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山,或者下午气温稍高时爬山。

  4.运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水~毫升,减轻运动时缺水程度。

  5.爬山时,不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。放松一下,才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

  6.饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

  7.在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

  8.食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

  9.登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。

  10.老年人和体弱的人要注意,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

  11.强度不宜过大。爬山的强度不宜过大,心率保持在~次/分钟。一般每周锻炼2~4次为宜。

  12.登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查,以免发生意外。

  13.对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。

  14.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

  15.要尽量少带行李,轻装前进。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

  16.在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。

  17.下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  18.结伴而行,可以互相帮助,互相照顾。

  19.出发前应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况以及当时的气候条件有所了解。

  20.每天徒步步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。

  21.脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

  22.徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带户外用品外,很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋。

  23.如果是进行长途徒步旅游,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。

  24.行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。      

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