一个动作就能测出你的衰老程度记住医生们
▲日本京都府立大学的山田教授发明的闭目金鸡独立测试法，一招测衰老：双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。
导读一个动作，测试你的年轻指数：闭目金鸡独立测试法，根据自己的实际年龄取对应秒数，判断你的年轻指数。能坚持9秒以上，证明你还年轻！
来源：综合自新闻晨报、生命时报、国医大师健康
实际年龄50岁，身体年龄80岁，这是现在很多人的状况！说的就是很多人正值壮年，身体却提前进入了衰老的阶段。
而衰老是万病之源，身体一老化，各项机能下降，离各种疾病也就不远了！
一个动作，测试你的年轻指数：闭目金鸡独立测试法，根据自己的实际年龄取对应秒数，判断你的年轻指数。能坚持9秒以上，证明你还年轻！
1一个动作测衰老：闭目金鸡独立测试法
测试具体做法：双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度
判断标准：
9.9秒（数9下）——
男性生理年龄为30～39岁，
女性生理年龄为40～49岁；
8.4秒（数8下）——
男性生理年龄为40～49岁，
女性生理年龄为50～59岁；
7.4秒（数7下）——
男性生理年龄为50～59岁，
女性生理年龄为60～69岁；
5.8秒（数6下）——
男性生理年龄为60～69岁，
女性生理年龄为70～79岁。
根据自己的实际年龄取对应秒数（比如你是45岁的女士，那么你应该能站9秒），如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足。
如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。
该测试法源自日本京都府立大学的山田教授研究总结出的“闭眼单脚站立试验”。
2你为什么比别人老得快？
1、经常熬夜
如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。
2、不防晒
阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。
3、嗜好抽烟
香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。
4、饮食重口味
吃香喝辣，偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。过咸可使体内的钠离子增加，导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应，导致皮肤老化、松弛、失去弹性。
5、不爱运动
适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。
6、过度减肥
对自己实行严格的节食减肥，导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，加速女性全身衰老速度。
7、精神压力大
巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，让更年期提早到来。
8、保养保健意识差
人生很长，有保养保健的意识和习惯才能走得更久。
3各科医生的抗衰老秘诀
皮肤科医生：补水+防晒
角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。
皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。
血管外科医生：多给血管做体操
坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。
心内科医生：少吃甜食
老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。
乳腺科医生：多做扩胸运动
用走楼梯代替电梯，做家务时动作加大，以达到锻炼身体的目的。
骨科医生：30岁后练练静蹲
可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。这个锻炼很简单，每晚做20分钟。
牙科医生：一有时间就扣齿
每天一有时间，就做叩齿运动。只要坚持，相信30～50年后，仍能拥有一口健康的牙齿。叩齿运动就是让上下牙空咬，这样可促进牙周血液循环，使牙齿坚固而有光泽，还能防止牙齿松动和脱落。
耳科医生：经常捏捏耳
经常对耳朵进行揪拉、揉捏等按摩，能疏通经络，运行气血，达到防病治病的目的。
眼科医生：办公桌上放个小鱼缸
眼干大多是因为空气干燥和用眼过度所致，在工作平台上放个小鱼缸，能缓解局部空气干燥。工作半个小时，看看这些游动着的可爱的鱼儿们，也有利于眼球的活动，一举两得。
临床心理科专家：每天笑一笑
平时可以放一本平时喜欢的漫画图书在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松。
4每天睡前一颗“抗衰老之王”：核桃
中国有一句老话说的好：“养生之道，莫先于食。”在我们常吃的食物中便有一种食物，只要能经常在睡前吃一颗便能很好的起到补肾抗衰老，延年益寿的目的！核桃的功效主要有：
1、抗衰老
常吃核桃抗衰老核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
一项有关不同食物抗氧化剂水平的研究表明：
核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果，这是因为核桃中有至少10种不同的抗氧化成分，对保持年轻健康非常有好处。
中老年人抵抗皮肤衰老更宜常吃。
同时，核桃可以让人产生强烈饱腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。
2、保护心血管，核桃最拿手
核桃含有丰富的不饱脂肪酸，经常食用核桃，不但不会升高血糖，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合高血脂、高血压、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能润肠，治疗大便秘结。
美国饮食协会建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女。
因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。
3、安神助眠，健脑养神
核桃中含有相当多的褪黑素，这种物质能很好的对人体的睡眠进行有效调节。
核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要营养成分，常食核桃有益于大脑的营养补充，可健脑益智养神。■
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