【重磅推出】冠心病人群24小时作息表
健康=60%生活方式+
15%遗传因素+
10%社会因素+
8%医疗因素+
7%气候因素
由此可见，生活方式对健康特别是心血管健康有很大的影响。为此，根据人体在不同时间段的生理特点，专家教你如何拥有健康的一天。
07:00喝杯温开水，不仅可以缓解一夜睡眠后的轻度缺水状态，更能防止人们（特别是中老年人）因突然起立导致血压升高、甚至摔倒等事件，尤其是中风后康复的患者或有高血压的患者更应注意。
牙科专家建议：刷牙要满三分钟，否则牙菌斑会导致牙龈炎，从而使机体免疫机制做出反应，表现为白血球增多（点此查看：白血球增多造成的伤害），而这正是心脏病的主要诱发因素之一。此外，动脉硬化与牙菌斑也有着直接关系。
08:00享用早餐。早餐的重要性不言而喻，它可以维持血糖水平的稳定。不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出、减弱消化系统功能、诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病，长此以往还会导致身体抵抗力下降，易患感冒、心血管疾病等。
09:00开始工作。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，适合开始一天的工作，可制订工作计划，先从简单的工作开始。
10:00此时属于人体第一个黄金时段，心脏充分发挥其功能，精力充沛，不易感觉疲劳。此时工作效率最高，适宜开始一天中最困难的工作。
11:00让大脑和眼睛得到片刻休息，适量吃点水果，是解决血糖下降的好方法，可以吃一个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C。
12:00结束上午工作，开始午餐。好午餐的4个金标准：选择优质蛋白（如鱼肉等），加点粗粮（大麦，黑米等），配有水果、蔬菜，保持从容享受午餐的好心情。
13:00睡个“子午觉”，人体不易疲劳作战。研究表明，那些每天中午午休30分钟或更长时间、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为这可能得益于午休能降低人体紧张度、舒缓心血管系统。
15:00午餐的营养被人体吸收后输送到全身，工作能力开始恢复，此时为人体的第二个黄金时段，适宜开展较有难度的工作，如开会、公关、接待重要客人。
16:00喝杯酸奶，可以稳定血糖水平。在每日三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；适度饮茶对心血管也有保护作用。
心率及血压以下午4点～6点时最为平稳，所以此时人的精神、体力、心肺功能相对较好，心血管患者可出门运动。运动形式建议选择步行、跳舞、游泳、打太极等简单、温和的有氧运动，运动中若出现头晕、头痛、心慌、恶心等不适症状，应立刻停止，必要时立即就医。
19:00享用晚餐。晚餐应定量，不暴饮暴食，多吃素食，少吃荤食，少吃高脂肪、高热量以及容易胀气的食物宜选择蛋白质为主、低脂肪的菜式，如鱼和豆类。另外晚餐不宜过晚，吃完晚餐到就寝最好间隔3—4个小时。
20:00此时为人体第三个黄金时间，记忆力较强，宜进行饭后运动，如散步等，既有助消化，还能帮助控制餐后血糖，有益心脑血管健康。
21:00看电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。
22:00洗漱、泡脚、洗澡等，具体可详见《世界上最便宜的保健品》。最好在22:30前上床，放松身体和心情，做好睡前准备。
23:00睡觉。此时人体机能逐渐降低，开始进入深度睡眠，一天疲劳开始缓解。如果您早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。
24:00此时除了休息，不宜进行任何活动。
01:00进入浅睡眠阶段，易醒。
02:00—03:00绝大多数器官处于一天中工作节奏最慢的时期，只有肝脏在紧张工作中。
04:00“黎明前的黑暗”，由于人体晚上处于休息状态，极少运动，血液的粘稠度较高，血流的流动速度会变慢，供血压力增加导致血压上升，所以很多高血压导致中风的患者发病时间会在夜晚。
05:00—06:00此时人体慢慢苏醒，血压迎来高峰期，心跳逐渐加快。高血压者需及时服用降压药。同时大肠排毒，最好养成定时排便的好习惯。
07:00起床啦！开始一天的美好生活。^_^
以上是为冠心病患病人群提供的一天健康时间表，仅供参考！也可根据个人情况调整，制定最适合您的健康作息表。
