晚饭吃它们，胃病等常见慢性病统统找上门
点击“健康快乐”可定阅《芒果健康馆》是满足消费者健康需求的“广播+电商”平台。每天9：30--10：00播出。周末了，今天晚上吃点甚么好呢？先看看下面这篇文章再决定吧！ 妈妈总担心我在外面吃不好，想趁晚上给我补营养，因而我每天晚上回家面对的都是一大桌美味佳肴，但面对这些美食，怎样吃也是有原则的。
晚饭不能吃太晚
吃不好晚餐可分为不吃晚餐、晚餐吃得太饱和吃晚餐不规律。吃不好晚餐会有患消化系统疾病的风险，如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。
不吃晚餐是不行的，晚餐吃得太多、太过油腻一样不好。晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担，由于晚上身体的代谢率下落、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而构成脂肪肝。同时，晚饭过饱也会影响睡眠质量。
长时间饮食不规律，很晚才吃晚餐，也会增加患消化系统疾病的几率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上9、十点钟才会再吃饭，由于晚餐吃得晚，吃过饭以后马上就休息，致使食品在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。特别提示大家，最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食品刺激，多吃一些易消化的食品，这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
晚饭主食不多吃
晚饭吃不好会增加患肥胖症和糖尿病的风险，晚饭吃不好与“量”密切相干，现代人吃晚饭多有两种极端，要末猛吃，要末不吃，长此以往，都会对身体造成一定的损伤。长时间不吃晚饭，糖原和能量物资不足，易引发体内升糖激素反应性增高，增加糖尿病风险;而晚饭食用过饱，加上夜间运动量少，致使人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。
因此，晚饭的公道摄取十分重要，关乎人体健康。吴晞建议晚饭应坚持“带着食欲离开饭桌”的原则。晚饭切忌过度，七八分饱便可。另外，大家需注意饮食习惯，晚饭不要过量食用碳水化合物类食品，如米饭等主食，中国成人晚饭一般1~2两主食量为佳。晚上不要过量摄取动物性蛋白，可食用一些植物性蛋白，如豆制品。保证新鲜蔬菜的摄取，补充膳食纤维，对能量吸收有平衡作用。
很多病例显示，中国30~50岁的上班族“三高”情况很普遍，缘由多是上班族平时工作忙，中餐没时间吃或吃得偏少，而晚饭又吃得过饱，进而引发“三高”问题。因此建议大家尽可能不要在晚9点后食用能量物资，保证胃肠道的空虚状态，可喝些白开水或矿泉水。
纯素不值得提倡
晚饭吃不好易引发冠心病和心梗，人的心脏“四个屋子四个门”，其中有水管和电线，水管有问题就叫“冠心病”，全堵上了则为“心梗”。心梗是冠心病中间一个最危险的类型，均属心脏的血管病。
很多心血管疾病都是吃得油脂太多致使的，因而很多人开始吃纯素食。可是人体营养的平衡一旦被打破，极易影响健康。因此，不提倡极端的全素食主义。人体所需的8种必须氨基酸中有2种只存在于动物性食品中，仅靠素食没法摄取，一旦摄取不足，代谢就会随之出现问题。因此要保障饮食结构均衡，注意荤素搭配，同时减少高胆固醇食品的摄取，如卤煮爆肚、带壳的海鲜、肝脏等。
吃夜消悠着点
从一个人一天的总饮食量来判断晚餐应当吃多少比较适合。比如有些病人体型很胖，他会说我平时吃晚餐吃得少，有时零食吃很多，致使总的饮食量很多，摄取的热量也很高，像这类人血脂、血压会比较高，有得脑血管病的风险。还有就是吃得太多、太油腻，会引发动脉硬化，出现斑块，致使高血压、高血脂，这样很容易得脑梗。”
有些人每天吃完晚餐后，在临睡前有吃夜消的习惯，在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量。现在一些老人惟恐孩子吃不好，总是在临睡前还要给孩子吃很多东西，这样特别容易让孩子身体长胖并且影响他们的睡眠质量，致使孩子第二天的精神会比较差，也会影响心情。”
若体型偏瘦，应适当增加饭量，若体型偏胖或有“三高”，应当成心控制饭量，减荤增素，少进夜消等。
总之，晚饭宜平淡，注意选择脂肪少、易消化的食品，且注意不应吃得过饱。晚饭营养多余，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
小贴士：
得了胃病的人如何养胃？1、忌酸、腥、生、冷、辛、辣、油、腻，越淡越好；2、少吃多餐——随身带点食品，饿了就要吃，不能让胃酸刺激胃粘膜，但也不要吃得太饱以避免加重胃的负担；3、不要吃难消化的食品，如豆制品。如果比较严重的话，最好吃10到15天的粥，不要八宝粥那样加了很多粗粮的，最好是用小米，细细熬出来的，可以加点红糖；4、忌烟、酒、浓茶、咖啡、可乐及一切刺激胃的食品；5、喝水也不要喝凉的，即便是夏天也要坚持喝温水；6、不能用冷水沐浴；7、忌熬夜操劳；8、多吃性温润的食品，如桂圆、红枣、红糖等。FM.8湖南电台综合频道是一个提倡健康生活、传承戏曲文化、传播经典歌曲，以宏扬优秀传统文化为己任的电台媒体。广告招商--。健康快乐欢迎长按
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