七道精神补品，帮你预防冠心病
点击蓝字★↑↑↑★添加 1发病后，有九成的人会担心自己有生命危险，也有的人担心由于自己的疾病会导致家庭经济负担增加、收入减少，担心失去现有的工作岗位，担心家人的关心会随着时间推移减少，担心药物或手术的副作用……因此要学会列举自己的担心，和家人及医生一起发现解决的方法。 2减少愤怒，冠心病人最常见的三种负性思维是：非黑即白、应该、必须，最常见的核心信念是：无能、不可爱、他人是不可信的。 正是这些信念和想法导致了患者的一系列心理社会问题，只有改善这些才能从根本上消除心理致病因素。最常见的方法是记心理日记，每天记录那些可能导致自己不快的事件及将事件相关的想法、情绪、行为等对应起来，在其中寻找更有效的想法、行为。 首先是觉察，记录每天导致的挫折、苦恼、负性意向和负性想法的事件和情境，以及相对应的情绪、行为和生理反应，确认哪些事件是压力源。第二步对脑海中的想法再评价，发现哪些因素是你能够控制的，哪些又是你所控制不了而必须接纳的，寻找可能的中立或积极的想法，更好地应对事件和情境。第三步是替代，使用积极的思维模式和行为模式替代旧的模式。 通过几周的练习，一种新的舒适、安全感渐渐产生，最后再评估，这种新的模式是否起作用，有何种价值。如果能够找到这样的想法行为，也可以将它做出小卡片随身携带，遇到类似的事件，使用卡片上的应对方式，有利于重新构建良性的思维和行为模式。 3改善人际关系，建立支持系统，遇到不愉快的事情和需要解决的问题，有朋友、家人共同分担、解忧，可以避免精神紧张，缓解慢性疲劳。 4行为管理和应激管理，改善那些可能导致负性情绪的行为模式： 合理作息：保证充足的睡眠时间； 制订节奏合理的生活和工作计划，其中留出20%左右的灵活度，在必要的情况下能够做出适当的改变； 制订紧急事件应对预案，对于那些可能引发强烈情绪反应的事件要和支持者一起分担。 5有目的的生活，工作压力适度，不超负荷工作。一些压力可能来自负性的认知模式和核心信念，需要易感者通过心理日记等认知重构的方式加以改变。 6合理运动，快步走、慢跑、游泳、瑜伽、五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、太极剑等畅通气血经络，活动筋骨，调和脏腑，修身养心。任何一种有氧运动，只要适度，持之以恒，都会有良好的保健作用。 7膳食平衡，营养结构合理对心脏病患者的身心健康都有着重要的意义。除了常提到的限盐限酒，减少饮食能量，控制体重，减少脂肪总量和饱和脂肪酸以及胆固醇的摄入量，增加不饱和脂肪酸之外，还应有着充足的优质蛋白、维生素和微量元素的摄入，禁用包括辣椒、咖啡在内的各种刺激性食物。
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内容来源：中邮阅读网《心理与健康》年4月第4期
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