心血管疾病才是健康的第一杀手预防冠心病
心血管疾病知多少
据《中国心血管病报告》显示，我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，现患病人数高达2.9亿，即身边每5人就有1人患心血管病。
其中冠心病的死亡率占领半壁江山，目前我国每年新增冠心病人超过万，每年约万人死于冠心病，且中青年出现心肌梗死的比例在逐年增加。
冠心病的死亡率那么高，该如何预防，做到早发现、早治疗？
读懂冠心病
冠心病有季节特点，冬季是高发期，或天气骤变也易诱发冠心病。
其发病因素包括三高、生活饮食、遗传以及职业因素，如久坐不动的工作方式、精神压力大等。
冠心病典型症状
胸疼是冠心病的典型特征，心绞痛和心肌梗死是常见的发病形式。
胸疼时可能伴随持续几分钟的呼吸困难、恶心、大汗等表现，若十五分钟内能得到缓解，大多是心绞痛的表现。
若超过30分钟仍未得到缓解，该考虑是急性心肌梗死，此时应立马呼叫急救中心，医院救治。
心梗最爱盯上谁
心肌梗死是冠心病常见发病形式的之一，多发于40岁以上人群，但临床上出现20来岁心肌梗死的案例也逐渐增多。
抽烟酗酒、熬夜、焦虑、剧烈运动等是年轻心梗、猝死患者的高危因素。
长期处于繁忙、高压紧张的工作状态，易导致交感神经系统长期兴奋，致使心脏负担过大，心率增快，甚至产生心律失常。情绪激动、精神紧张、愤怒等情绪变化都可增加心肌的耗氧量，引发急性心肌梗死。
因此日常的健康维护和心血管健康的关系密切，少不了清淡饮食和良好的生活方式。
维护心血管健康
维护心血管健康应从饮食和生活习惯两方面入手，控制危险因素，降低患病风险。
预防冠心病之清淡饮食
清淡饮食并非清汤寡水，无油无盐，而是减少盐的摄入量以及控制蛋白质与脂肪的摄入量。
减盐利于身体健康，每日摄入量不超过6g，多吃新鲜蔬菜果蔬，以植物性的膳食为主，肉蛋占20%--30%即可。
蛋白质和脂肪的摄取应选择脂肪含量低、不饱和脂肪酸优质的肉类，如深海有鳞鱼：鳕鱼，最好每周两次食用鱼类。
鳕鱼
餐桌上的营养师
鳕鱼蛋白质高、脂肪低，肉质白细鲜嫩，厚实刺少，富含蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等多种营养元素。
肉中富含镁元素，利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病，对心血管系统有很好的保护作用，最好是非油炸形式烹饪。
清蒸鳕鱼
鱼类清蒸是最鲜美的，尤其是肉厚的鳕鱼。蒸鱼期间再将酱料做好，开锅的时候淋上去，美味到连汁都不放过。
01
做法
1、鳕鱼冻洗净切片，放入盘中。
2、姜切片，葱切小段，蒜切沫，姜片放鱼上。
3、蒸锅放入足量的水，放入盘子开大火蒸。
4、起锅倒油爆香葱段和姜片，再倒入酱油、水淀粉制成酱汁。
5、待鱼蒸熟，即可撒上葱花和酱汁，开动~
预防冠心病之生活方式
保持良好的运动和生活习惯，在一定程度上也有预防冠心病的作用。
坚持、适度运动
太极拳、慢跑
国外研究发现常打太极拳或慢跑或做康复操，一定程度上能有效减少发病。推荐每周规律运动5天，每次30分钟。
其中运动不宜过于激烈或是高强度，应适度缓和且坚持。
运动还能使心情更加开朗，一定程度上利于心理建设，避免焦虑忧愁增加发病的风险。
合理用药
谨遵医嘱，勿擅自停药
谨遵医嘱合理用药，不可因自我感觉良好便擅自停药或是盲目吃药。
坚决戒烟
戒烟有利身体健康
吸烟是冠心病的高危因素和重要原因，为了健康请尽早、坚决地戒烟。
吸烟会影响冠状动脉，增加血小板的黏滞性从而加速动脉硬化；致使儿茶酚胺分泌增多，增加心率，升高血压，减少氧供应，改变心肌的生理功能，并引起心律失常。
远离冠心病，从预防开始~规律运动、合理饮食，别忘了每日给自己一个微笑，保持好心情！
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