这3种早餐,吃一次相当于吃4个塑料袋8
一日之计在于晨！一天三顿当中，早餐是最为重要的！但是，往往有人总是忽略它，认为早餐只要填饱肚子就可以了。这么想，你就大错特错了！那么，早餐如何吃？如何搭配才是最健康的，恐怕就不是每个人都知道的了。
一、早餐的重要性早餐的影响是多方面的。不管你是否能控制好自己的血糖水平，不管你处于哪个年龄层，食物都深刻影响着我们的思维能力。早餐摄入碳水化合物与蛋白质的比率，将影响人整个上午的思维能力。大量摄取蛋白质的人头脑更清醒，思维更活跃，不吃早餐的人在其他两餐吃得更多，而且选择垃圾食品的几率也更大，因此更容易肥胖。早餐能够为我们提供整个上午所需要的能量，有了饱腹感在工作或学习之时，才能维持注意力集中！
二、钟院士的早餐早餐这么重要，那早餐该吃什么呢？我们来看看84岁钟南山院士的早餐吧！一杯牛奶，一个蛋黄，两个蛋白，一碗粗粮粥，两片芝士面包，两块橙子这5种食物。看了这些食物，你就该明白了为什么钟老的精力这么充沛了吧？！只有好好吃早餐才能为国做贡献。一顿合格的早餐要有优质蛋白、膳食纤维、维生素、淀粉等营养素。
三、这样的早餐等于吃毒早餐会影响寿命，不注重吃早餐的人，寿命甚至平均缩短2.5岁，这可是有科学研究证实的。如果你有“随便吃”这3样早餐的坏习惯，请赶紧改掉！
1、油炸食物面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，如炸鸡翅、油条、手抓饼等食物都藏着很多油脂，长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易发胖。
2、白粥咸菜喝白粥确实比零食、油炸食物当早餐更健康，不过，白粥的营养成分太单一了，没有办法满足身体各营养素的需求。此外，咸菜是腌制食品，吃多了对身体无益。
3、西式快餐西式快餐制作原料大多属于半成品，会添加防腐剂，吃多了尤其对孩子不利。
四、好吃的早餐来一道枸杞南瓜杂米粥原料：枸杞1把，南瓜克，小米50克，红米50克，水4碗做法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁；小米和红米淘洗干净；一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟亦可；再配上一个煮蛋，一块面包，早餐基本就够营养了。
许多人将不能好好吃早餐归咎于忙碌的工作、学习。但现在我们应该清楚地认识到，早餐吃什么将大大影响大脑接下来一整天的状态。为了美好的一天，你必须好好吃早餐~
