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健康常咳咳咳的人,注意这些问题会更好

天气已转凉,早晚温差变大,到呼吸科报到的人明显增多。好多人最近也加入了「咳咳咳」的队伍,其中有一类人,一到这季节就容易咳嗽咳痰、呼吸不畅,那该怎么办呢?

为什么秋冬更容易“咳咳咳”?

首先,身体因素。当天气转凉时,人的气道保护能力下降,清除有害物质的能力减弱,特别是存在糖尿病、免疫抑制性疾病等基础性疾病患者,容易受病毒、细菌感染。冬天天气比较干燥,而且空气比较寒冷,对呼吸道产生刺激,反射性引起咳嗽。如果是感染了呼吸系统疾病,那样会加重疾病的症状,也会咳嗽加重。胸闷、喘不上气,虽然经过治疗可以改善,但却不能彻底治愈。

因此预防才是关键。

戒烟,躲避空气中的有害颗粒

吸烟包括吸二手烟,是影响「老慢支」发病、进展的最主要因素。所以必须坚决戒烟。另一方面,冬季雾霾天比较多,雾霾中的有害颗粒,特别是PM2.5对呼吸道危害较大。在雾霾天气或空气质量不佳的时候,尽量不要出门,出门时注意戴口罩进行防护。

仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

提供以下七项戒烟方法:

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

积极预防感冒

冬季节天气不稳定,气候变化无常,人们忽冷忽热很容易引发感冒,如果养成良好的生活习惯就可以很好的预防感冒,引起感冒的病毒主要隐藏在人的鼻腔和咽喉部,当感染者说话、咳嗽或打喷嚏的时候,病毒会随着唾液飞沫漂浮在空气中或黏附在物品上。

最重要的手段是,在秋冬季节接种流感疫苗或肺炎疫苗,避免发生呼吸道感染。一旦患了感冒等上呼吸道疾病需要及时就医。

还有以下手段可以预防:

注意卫生:勤洗手,手不干净时避免触摸鼻腔及口唇部。

注意保暖:外出添加衣物。

注意室内通风:晨起后打开窗户通风,时间不宜过长。

保持室内湿度:如在空调房可使用加湿器。

适度锻炼

所谓“适度”的锻炼,从运动量=运动时间×运动频率上看,健身时间宜在半小时左右,运动频率即中低强度的运动心率保持在—次/分钟为好,最大不要超过次/分钟,这样从运动量上考察,全身以能够出一些汗或出一次性大汗为界,当时不感到过分疲劳或第二天也感觉不疲劳,这样的运动量就为适中,这样的锻炼就为适度。

如果肺功能允许的话,可以进行一些力所能及的锻炼。快走是比较适合的方式,可以和家人一起结伴散步。

不要在清晨等天气较冷的时候出门,风大的时候注意保暖。

如果天气恶劣不适合室外锻炼,在家做一些家务,也是非常好的锻炼方式。

注意饮食

吃对了,更健康。适量进食一些高热量、高蛋白的肉类食品,如各种红肉、海鲜等;

多食用新鲜蔬菜瓜果;多进食一些维生素A含量高的食物,对修复呼吸道粘膜有一定益处。

规范使用药物

「老慢支」患者,特别是肺功能较差的病人需要长期吸入药物维持治疗,这些吸入药物包括支气管扩张剂和吸入激素,能起到抗炎平喘的功效,秋冬季节不能自行停药,需要规范吸入治疗预防疾病复发或加重。

另外,有条件的可以采用家用制氧机,在家进行一些低流量的吸氧,也有利于提高生活质量。但注意使用前要了解正确的操作方式,并咨询医生合适的氧浓度,不要擅自使用。

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