冠心病患者如何提高睡眠质量？
冠心病患者如何提高睡眠质量？
睡眠不好，心血管也跟着受累，很多冠心病患者都有失眠、打鼾、早醒等困扰，但真正行动起来对睡眠问题进行调理和治疗者却少之又少。而睡眠质量与冠心病患者生命健康水平息息相关，甚至有患者在睡眠中发生心梗和夜间猝死。以下是冠心病患者最容易发生的几大睡眠问题，并有专业医生给出了相应的建议，还在受睡眠问题困扰的你，还不赶快收藏这么好的帖子？夜醒型：晚上能够按照正常的作息时间入睡，但3~4小时后却异常清醒，每晚深度睡眠时间不超过4小时，晨起后顿感头晕眼花，即使睡前洗热水澡、喝热牛奶，甚至吃安眠药都未见起效。支招：首先要考虑是否由于近期发生了某种巨大生活变故，如婚姻破裂等，找出原因并对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括以下方面：①看心理医生，进行心理辅导，认清阻碍睡眠的原因，如一躺到床上，就会想起烦心事。②可寻求中医进行针灸，有助于减轻焦虑，诱发深度睡眠。③停止饮酒，虽然饮酒的确有助于入睡，但从睡眠质量来看，可诱导更多的睡眠干扰。④从心态上坦然接受“夜醒”，此属正常现象，无需焦虑不安。夜猫型：在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉，早晨起床后会觉得头昏眼花。支招：①电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可给它们增加蓝光滤光片。②晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，睡前应至少2小时调暗灯光。焦虑型：入睡顺利，但睡眠中会醒来多次，虽躺在床上，却思绪不停。若睡眠环境差或从事了新工作，那么失眠会进一步加重。支招：①放松身心，转移注意力。②让睡眠环境更加安静舒适，如加厚窗帘等。③睡觉时戴耳塞。赖床型：入睡困难，可能需1小时左右。可一旦入睡，早晨无论如何也不愿起床。支招：①上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。②下午和晚上不摄入咖啡因饮料。③必要时可在睡前补充0.3mg褪黑激素以促进睡眠。慢性失眠型：入睡需1个小时或更长时间，夜间醒来多次，每次清醒时间持续几分钟到1个小时，且夜间常常说梦话。支招：①改善夜间生活习惯和睡眠环境，如适当降低卧室室温、光线稍暗、播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD、不在床上看电视及手机等。②即时就医，配合医生诊断失眠病因。③白天可进行适当锻炼。缺觉型：由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。支招：①白天在规定时间内完成需要做的工作。②在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。③戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。④多参加体育锻炼。⑤养成睡前放松的习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。激素导致失眠型：多为更年期女性，表现为入睡难，半夜常醒，醒来后辗转反侧，直到起床，起床后常常精神萎靡。支招：①女性绝经后，激素变化可能会影响到睡眠，如果潮热很严重，卧室最好保持较低温度。②服用睡眠类非处方药物需当心，此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂，可导致嗜睡，并持续大约18个小时。③睡前20分钟服用0.3mg非处方药褪黑激素。④接受体检，女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。
你无需告诉每个人，那一个个艰难的日子是如何熬过来的。大多数人只看你飞得高不高，很少人在意你飞得累不累。
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