必看血管老化有8个加速器寿光人，
如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养、排出废物。
正常的血管是有弹性且内壁柔软的，但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。数据显示，我国心脑血管疾病患者人数已经超过.9亿。
血管老化的8个加速器
1.高油脂饮食
长期高油脂饮食会增加血脂和胆固醇的浓度，导致血管壁上出现血块沉积，让血管变窄，血液流通受阻。
这种饮食也更容易引发高脂血症，加快诱发动脉粥样硬化。
据统计，我国八成家庭食用油用量都是超标的，目前建议每人每天摄入的食用油量在5~30g。
.喝酒
大量饮酒不但会导致脑血流量减少，还可损害肝脏，影响脂质代谢。
脂质代谢会影响血浆甘油三酯和总胆固醇水平，而脂代谢一旦出现异常，发生动脉粥样硬化的几率会更高。长期如此，必然会加速动脉硬化形成。
3.吸烟
尼古丁会促进血液中“坏”胆固醇（低密度脂蛋白）比例升高，让保护动脉的“好”胆固醇（高密度脂蛋白）降低，同时导致血压上升，加速动脉粥样硬化出现。
4.久坐少动
运动可以促进血液循环，帮助身体排除废物。
很多人不爱运动，工作一坐就是8小时，血液循环自然而然会变慢，血管中的垃圾无法排出，就会在血管壁上逐渐堆积，加速血管的堵塞。
5.吃太咸
我们都知道高盐饮食容易引起高血压，而血压长期升高则会损伤血管壁，加速脂质沉积在血管壁。
血管硬化一旦形成，血压骤然升高，就会引起动脉粥样硬化的血管破裂。
中国膳食指南建议，每人每天食盐量不要超6克。
6.熬夜生活
熬夜会把生物钟打乱，让身体分泌的肾上腺素增加，导致血管收缩、血流变慢，最后加速血管硬化、堵塞。
7.压力大
纽约一项研究显示，感到工作有压力的中年男性会更容易出现动脉粥样硬化。
报告显示，36%长期处于高压状态下的男性在颈动脉存在粥样硬化的体征，而颈动脉是负责把血液输送到大脑的重要通道。
相反地，仅有1%压力处于低水平的男性出现上述的病变。
8.腰围粗
美国一所大学的研究发现，“苹果型肥胖”更容易诱发心脑血管疾病、动脉硬化等病症，腰围越粗，动脉硬化出现的几率越高。
而如果减轻腰围的话，体重超标者的血管功能将大大改善。
通过合理的饮食改变可以有效保护血管。为此，《生命时报》采访权威专家，推荐血管最喜欢的6大美食，守护你的血管健康。
受访专家
中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员刘纳
血糖稳定剂：
普洱茶
普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。
推荐吃法：
普洱茶建议在两餐之间饮用。冲泡时要用℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。
血脂调节剂：
燕麦
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。
推荐吃法：
建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。
血循环催化剂
黑豆
黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
推荐吃法：
花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。
泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。
盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。
血压控制剂
芹菜
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。
推荐吃法：
烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。
血液净化剂
海带
海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
推荐吃法：
可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。
血栓溶解剂
纳豆
纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能在一定程度上“溶解”血栓，预防疾病。但市面上有人过度夸大其功效，也是不科学的。
推荐吃法：
为了保持纳豆激酶等成分的活性，纳豆不能加热吃，必须是凉菜状态，新鲜食用。
此外，为了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建议配合大量动物性食品食用。
最后，需要提醒的是，对于有相关疾病的人来说，食物不能代替相关治疗。
决不能夸大某种食品的单一功效，医院。
自检预防血管老化
为了预防动脉硬化，以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意；如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。
1.腰腹肥胖，出现“小肚子”。
.日常生活很少步行。
3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。
4.几乎不吃鱼类。
5.生活不规律。
6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。
7.很少爬楼梯。
8.下肢感到冷或麻痹。
9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。
10.有吸烟或过量饮酒习惯。
11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
定期体检中，即使数据只是稍有异常，也应牢记诊断结果，为降低动脉硬化风险，积极改善饮食和运动习惯。
4个习惯让血管更年轻
综合美国“网络医生博士”网的报道，推荐4个让血管变年轻的好习惯。
1
饮食上要控糖
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。
注意进食顺序
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。
每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，—3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
3
增强血管功能运动
多进行原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
4
精神放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏病的发生。
来源：生命时报、39健康网
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