冠心病：知道这些事可以多活五年！
冠心病人在发现病情之后，或者在手术出院之后，听从医嘱按时吃药是必不可少的，但疾病对生活的影响是方方面面的，而反之，生活中的种种生活习惯也会影响冠心病的发作。
冠心病人的心脏已经比常人的要脆弱，所以我们要尽量减少对患者心脏的刺激。重度的体力劳动和脑力劳动都应该尽可能地避免。另外，激怒也会引起心肌缺血事件的发生。所以对于冠心病人来说，轻松的生活和平和的心态是必不可少的，而在此基础上，日常的饮食活动也有许多要注意的地方。
饮食：合理膳食、远离烟酒冠心病人在饮食的种类和数量上都要注意。饮食种类应以粗粮和蔬菜水果为主，控制胆固醇和脂肪的摄入；数量上要注意少食多餐，不暴饮暴食，限制摄入的总热量。
1、 远离烟草。研究发现吸烟者心肌缺血的发作风险要比不吸烟的人高出5倍，而戒烟之后，这些风险也就随之而消失了；
2、 饮食宜清淡为主，少油少盐。每天吃的食盐量不超过8克，食油以植物油为佳，每天25~30克就可以了；
3、 最好戒酒，如果要喝酒的话，每日白酒不超过一两。
4、 控制脂肪和胆固醇的摄入。少吃最好不吃：动物脂肪、内脏、肥肉、鱼仔、贝壳类、蛋黄、糖、巧克力等。
5、 瘦肉、鱼类、奶制品、全蛋等可以适量吃一点，不宜过多，比如全蛋一周可以吃3~4个。
6、 每天吃的东西要以谷类和蔬菜水果为主。多吃粗粮、豆类、菌类、藻类、蔬菜。水果，每天新鲜蔬菜水果的量要在一斤左右或以上。
运动：量力而行、支持以恒
适当的运动不仅有利于冠心病人的身体健康，也有利于改善病人的心理健康状态。但在运动时间、地点的选择以及进行运动时需要注意：
1、 冬春季为冠心病、心肌梗死的高发期，所以在这两个季节运动时要格外注意。在寒冷、大风或者气候交替时不易进行体育活动。运动环境也要注意温度适宜，不要过冷或过热；
2、 运动时间选在上午十点之后。部分人喜欢清晨进行体育运动，但清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性增高，此时运动反而容易诱发冠心病发作，适得其反；
3、 运动前注意情绪调节，避免情绪激动、精神紧张，不要在饱食后立刻运动；
4、 运动过程中不要饮酒、吸烟、不要喝过多咖啡或浓茶；
5、 运动后不要用过冷或过热的水洗澡。
6、 运动强度要循序渐进，量力而行，感到身体不适后要立刻停止运动。
白天人们活动较为频繁，心率会因为活动的改变而有较大的波动，而心率又是心脏健康最直观的表现因素，所以我们可以在夜晚心率较为稳定的时候，监测心率的数值和变化，评估我们的日常活动对心脏健康的影响。
一般我们用睡眠基准心率来表示夜间心率的总体水平。如果病人某一天或者某一段时间的睡眠基准心率的上升幅度超过阈值范围，病人就要注意是否是日常的活动出现了问题，适度减少运动，调整饮食。通过不断地改变和调整，结合对夜间睡眠基准心率的长期监测，找到最有利于健康的生活状态。
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