糖友秋季运动，有6大注意事项
入秋后气候宜人，心情也舒畅了许多，糖尿病患者在秋季进行适当的锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病，所以要多加注意以下几点：1.运动时避免受凉感冒：秋季清晨温度较低，不可穿单衣去户外运动，应根据气温变化来增减衣物。锻炼时不可脱得太多。此外，锻炼后，忌穿汗湿的衣物在冷风中逗留，以防身体感冒。2.控制运动量：秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，糖尿病患者要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，特别是中老年人，运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。3.防运动损伤：人的肌肉韧带也容易在气温下降的时候有反射性引起血管收缩，肌肉伸展度明显下降。极易造成肌肉、韧带及关节等损伤。因此，在运动前应做好充分的准备活动，避免运动损伤。4.远离花粉：秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。5.多吃水果多喝水：秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡；有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝～毫升温白开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。6.调整饮食：秋天天气转凉，人们对热量的摄入会大大增加，因此，身体摄取的热量往往多于消耗的热量。此时，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻的食物。另一方面也要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥，人容易疲乏，应该多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、苹果、蜂蜜、芝麻等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。?每日一推?“现在你对健康负责，未来健康对你负责”???[糖帮帮商城，你来了吗？]今日商城产品推荐T15￥金品福麦芽糖醇苦荞凤凰卷（海苔）g无蔗糖零食“更多优惠产品请急性心梗诱发的早期心律失常该如何处理女性外阴炎悄悄找上门如何才能拒
