美喀养生汇保护心脏需要正确饮食和运
不是所有的胖人都可能会得心脏病，反而是中等胖人最可能会由于心脑血病碎死。想要保持心脏健康，无妨把鱼肉当做主要肉食，辅以豆腐、坚果和抹茶，少油少盐，在平淡中学习青春术。如果能每天坚持快走10分钟，最少在现在的基础上，可以延长寿命3年。有一则可以当严肃笑话看：在印度影视中，大腹便便的警察一直就被认为是贪污者的不二代表，为了洗清警察的负面形象，印度警方发起了旨在提高警察体能的测试，结果有5名警察在测试中心脏病突发身亡。
这真的不是笑话，而是，刊登在《印度教徒报》上。肥胖常常被医生拿来当作坏名词，比如43%的女性月经不调与肥胖有关，超过80%的II型糖尿病者是胖人，肥胖可以使人的大脑早衰16年……诸如此类的研究不胜枚举。不久前，意大利研究者又给肥胖加上一个罪名：从小肥胖的孩子，长大后罹患心脏病的概率越大，手段粗的孩子特别危险。
中等胖人死亡风险更大1肥胖有罪的极致，就是肥胖可能会引发猝死，据世界卫生组织的统计，40岁以上的胖男人最有可能在睡梦中猝死。加拿大阿尔伯塔大学在肥胖研究领域非常有影响力，很多与肥胖有关的数据都是阿尔伯塔大学的研究者公布的，比如体重指标BMI超过30的女性怀死胎的概率是体重适中女性的两倍，再比如吃低热量食品的儿童长大后更容易发胖等等。对世界卫生组织说中年男人更容易在睡梦中猝死这件事，阿尔伯塔大学的研究者其实不赞同，由于他们不认为肥胖是猝死的直接缘由，虽然他们也愿意给胖人预测一下死亡风险指数。
在作死亡风险预测时，阿尔伯塔大学的研究者把常规的BMI指数抛在一边，而是创造了一个新的埃德蒙顿肥胖阶段系统。在这个系统中，肥胖者被分为015的5个等级。另外，埃德蒙顿得分中还综合了肥胖者常常遭受的问题，比如睡眠呼吸暂停症、高胆固醇、心脏病、糖尿病和器官损伤。被研究对象不是肥胖率高达60%的加拿大人，而是美国人，由于美国国家卫生与营养调查有详细的国民健康数据。研究者截取了两个阶段的健康数据，一段是一年，另外一段是一年，两段时期不同的健康数据有个共同特点：埃德蒙顿分数在2—3的人死亡率反而更高，也就是说，死亡风险最大的并不是最胖的人，而是中等胖人。固然，这些死亡概率高的中等胖人，都伴随慢性病，其中最多的是心脏病。
每天运动15分钟长寿3年2固然，大部分时候，只要控制得当，心脏病也是可以控制的，而且方法并不难。英国著名医学杂志《柳叶刀》刊登了一篇中国台湾的最新研究，证明只要每天少许运动25分钟，就可以下降心脏病和糖尿病发病率，且可以延长3年寿命。
通常状态下，医生会对所有人说每天只要运动30分钟，最好能是一周5次，还最好是有氧运动。有氧运动算是技术活，常人在运动15分钟内不是由脂肪提供能量，因此有氧运动通常都是在运动20分钟左右开始产生的。而对每天赶着上下班的公司白领而言，每天腾出半小时专门运动不但需要毅力，最主要的是时间精力也不够。时间减半就大不同，15分钟在北京上海等大城市也就是步行一站路的时间。碰巧，台湾研究者也只是建议大家离开沙发，每天快走15分钟而已。
“每天快走15分钟长寿3年”这1研究跟踪分析了40多万慢性病患者的病例和运动状态，结果发现，每天坚持锻炼15分钟的人，比不爱运动的人早亡率下落4%，癌症得病率下落1%，而寿命则可以延长3年。另外，15分钟运动也都是些强度低、操作性高、随时可以进行的运动，比如快走、慢跑和室内操。
如果觉得每天专门腾出15分钟锻炼还是有点奢侈，尤其是天热的时候懒得出门，那就索性把运动限制在家里：做家务，把家打扫干净的同时，还可以预防卵巢癌。不过做的时间就得相对长些。澳大利亚科廷大学与中国浙江大学的一项联合研究表明，每天做3小时的家务活，可以大大下降罹患卵巢癌的概率。
30岁开始每天吃坚果护心脏3每一个年龄阶段都应当都有最应当做的事，20多岁时是骨骼生长的最后机会，这时候补钙的牛奶每天必不可少，而且最好是早饭喝，这样白天晒了太阳，体内合成维生素D，钙才能最大限度发挥地发挥作用。
到了30岁，人的重要工作就变成保护心脏。由于30岁很多器官开始衰老，尤其是心脏，30岁开始青春期就结束了。而女性从30岁开始，可能会面临月经不调、卵巢问题、乳腺增生和不定期抑郁，这些问题首先影响到的就是心脏，仅月经不调一项，就可能会多50%的心脏病风险。如果到了30岁还喜欢常常吃红肉，那心脏病发作的概率就更大了。美国哈佛大学的研究表现，每天吃两片咸肉或一根香肠的人，心脏病发作概率提高50%；美国国立癌症研究中心对54.5万人做了10年跟踪调查，结果发现每天吃1.8两红肉的人，比起每天只吃0.4两的人，心脏病发作率高很多（男性高27%，女性高50%）。
对无肉不欢的人，这简直就是凶讯，还好哈佛大学的研究者给出一个对策：每天吃红肉可以，但每天也得专门腾出一餐只吃坚果，或低热量食品，比如凉拌蔬菜，固然里面只能加橄榄油。
其实红肉不但损伤心脏，也是II型糖尿病的首恶之一。从丰开始，哈佛大学的研究者跟踪记录了30万美国人的健康数据，结果发现，红肉，尤其是油炸或腌渍后，不但损伤心脏，也会引发II型糖尿病。每天只需要吃50克（相当于1两）热狗或香肠，II型糖尿病的发作率就会增加51%。吃了油炸或腌渍的红肉后，可以用坚果、麦片或酸奶找补一下，在哈佛大学的研究中，吃红肉的同时吃坚果，II型糖尿病危险下落21%；同时吃酸奶，危险下落17%，吃麦片，II型糖尿病危险则下落27%。
为了保全心脏，阔别糖尿病，研究者建议将红肉摄取量减少为每周一次。由于他们在研究中发现，越爱吃红肉的人，越可能会喜欢吸烟饮酒，越不喜欢锻炼身体。每天坐着不动，还爱吃肉，再加上烟酒，那就等于对心脏病和糖尿病张开热忱的双臂发出约请。
大豆鱼肉为心脏护航4之所以重点强调心脏病，是由于心脏病是现代人死亡的主要原因之一。美国有24.7%的人死于冠心病，新加坡31.6%的人因血汗病死亡。而在中国，年城市因冠心病死亡的，比年高2.31倍；因心梗死亡的，是年的2.4倍。最恐怖的是，心脏病不再是中国老年人的专利，很多办公室白领从30岁开始就可能会遭到心脏病的困扰。
由于心血管病来势汹汹，美国人一度将其称为“时期的瘟疫”。世界上，心脏病发病率最低的国家日本，心脏病发病率不到美国的1/10，美国研究者将此归结为日本平淡的饮食：少油少盐、爱吃鱼肉豆腐、喜欢喝绿茶。
就在年，美国夏威夷大学的研究者发现，每天摄取欧米伽一3脂肪酸的人，比不摄取的人心桩病死亡率了23%。鱼肉是取得欧米伽一3脂肪酸的最好食品，想要最大限度保存欧米伽一3，最好的办法是炖鱼。如果可以在炖鱼中加入豆腐，保护心脏的效果会加倍。日本长崎大学医学院的研究表示，大豆能够有效下降胆固醇，预防和辅助医治心脏病。
欧米伽一3脂肪酸如此重要，以至于每一个医生都会强调每天最少摄取毫克。除鱼，亚麻籽也是取得欧米伽一3的途径之一。固然，终究能为心脏护航的还是运动加饮食。新加坡伊丽莎白医药中心的临床调查就表明：食用果蔬鱼肉可以将心脏病发病率降30%，如果再辅以运动，46%的心脏病都属于可控范围。
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