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冠心病患者适宜的简单运动

冠心病患者适宜的简单运动

生命在于运动。缺乏体育锻炼与吸烟、高血压、高血脂等均是冠心病发生的危险因素。日常生活中,冠心病患者除了应该要积极配合医生接受标准的药物治疗之外,同时还可以通过简单的运动来帮助改善自身症状。

一、游泳

体力较好,原来会游泳,具有条件且能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。游泳时肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,使心脏收缩有力。但游泳前一定要做好准备活动,以免时间过久,引起肌肉痉挛和心绞痛发作。

二、太极拳

太极拳动作舒松自然,动中有静,对合并高血压冠心病者更为合适,简化太极拳运动量较小,心率只能达到90-次/分。

三、骑自行车

在我国几乎家家有车,人人会骑,并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好,行车中保持身体稍前倾,避免用力握把。因为骑车时大量吸氧,借腿部的运动压缩血液流通,还能把从血管末梢的血压抽到心脏,强化了血管、微血管组织,有效防止了血管老化。根据病情的轻重,骑车的距离可按风向适当增减(顺风时间多些,逆风时间少些),车速要缓,以全身发热,微微出汗为标准。

四、体操

应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用,据单氏测定,第三套广播体操可使心率达-次/分。

五、慢跑

慢跑能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

慢跑可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用快慢不同的速度,也可采取慢跑与步行交替的方法,以不喘粗气,不觉难受,不感头昏,能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前,应逐渐减慢速度,或改为步行,使生理活动逐渐和缓下来,切忌突然停止,静止不动,以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏,导致心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐。









































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