预防冠心病的十大盲区
作者：佚名来源：家庭医生在线冠心病是常见的一种疾病，然而其危害很大，例如胸部压迫窒息感、闷胀感、剧烈的烧灼样疼痛等冠心病的症状表现让患者的身心健康遭到了很大的伤害。而且冠心病如果除了不当甚至还可引发并发症，例如乳头肌功能失调或断裂、栓塞、心脏破裂等。所以在平时生活中懂得预防冠心病非常重要。预防冠心病的十大盲区1、忽略家族病史。要想了解自己患冠心病的险如何，首先要了解家族病史，不仅包括父母、祖父母，如果兄弟姐妹患上心脏病，也要引起注意。另外，还要了解家人的生活习惯，可能的致病因素等，尽可能避免不利因素。2、不爱晒太阳。为防止紫外线晒伤，适当的防护必不可少，但这不等于隔绝阳光。身体需要阳光的作用来合成维生素D。最近的研究发现，缺乏维生素D的人血管中更易形成斑块。因此，医生建议每天接受5至30分钟的阳光照射，理想时间是上午10点至下午3点，以便让身体产生足够的维生素D。3、饮食太单一。要想控制血压，不仅要控制食盐量，还需要各种营养素如纤维素、维生素、矿物质等。特别要强调，增加钾的补充也非常重要，因为钾能抑制钠的作用，从而帮助降低血压。柑橘类水果、香蕉、土豆、西红柿和豆类都含有丰富的钾，此外，白色的水果和蔬菜如苹果、梨和菜花等也具有降低脑卒中风险的作用。4、不注重体重控制。研究表明，体重增加10%，胆固醇均匀增加18.5，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。5、一到周末放开喝酒。有人觉得，平时不喝酒，到了周末好好喝一回应该没问题。一次性的大量饮酒也会损伤心脏肌肉，引起心力衰竭和心律失常，又会对肝脏造成损害。因此，饮酒量不能积攒，无论何时，都以适度为原则，才能给心脏持续的保护。6、不重视刷牙。牙齿健康关乎心脏的健康，牙齿不好或者牙龈发炎都会增加冠心病的风险。牙龈的慢性炎症很可能引发全身炎症，增加的细菌可能进入血液，对心脏造成不利。经常刷牙并且用牙线，不仅可以有效保护牙齿健康，也会降低冠心病风险。7、老人醒后起身小便。早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，对冠心病的预防不利。8、醒后立即剧烈运动。许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外，也是冠心病的预防大忌。9、一心多用。忙忙碌碌、同时做很多事，整天焦头烂额会让自己压力倍增，也给心脏增加负担。不妨调整一下生活节奏，做瑜伽、静坐冥想、深呼吸等都是很好的减压方式。10、不定期体检。很多冠心病患者起初并不会表现出明显的症状，而定期的体检会帮助我们及早发现问题，预防疾病，如从20岁起，每5年彻底查一次胆固醇，至少每两年查一次血压，经常检查自己的体质指数。怎样在日常生活中正确预防冠心病1、起居有常，早睡早起，避免熬夜工作，临睡前不看紧张、恐怖的小说和电视。2、身心愉快，忌暴怒、惊恐、过度思虎以及过喜。3、控制饮食，饮食且清淡，易消化，少食油腻、脂肪、糖类。要多食蔬菜和水果，少食多餐，晚餐量少，为宜喝浓茶、咖啡。4、戒烟少酒，吸烟是造成心肌硬塞、中风的重要因素，应绝对戒烟，少量饮啤酒、黄酒、葡萄酒等低度酒可促进血脉流通，气血调和，但不能喝烈性酒。5、劳逸结合，避免过重体力劳动或突然用力，饱餐后不宜运动。6、体育锻炼，运动应根据各人自身的身体条件、兴趣爱好选择，如打太极拳、乒乓球、健身操等。要量力而行，使全身气血流通，减轻心脏负担。7、保持心理平衡，只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，远离心梗的威胁。“冠心病患者如果晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。8、营养搭配，应多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物；在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水；如果有条件，可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。此外，冠心病患者要保持大便通畅，要养成每日一次定时排便的习惯。9、减少抽烟次数，冠心病患者一定不要抽烟，可以适当饮用葡萄酒，但每天不超过80毫升；最好在专科医生的指导下，对平时服用的治疗心脑血管病的药物做一些适当的调整；若外出旅行需随身携带硝酸甘油或亚硝酸异戊酯等抗心绞痛药物。
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