科普冠心病癌症糖尿病16种病都
你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题？患心脏病的机率将提高了将近64%；减损七年高质量的生活；增加患上某种癌症的危险.....换言之，久坐会要了你的命。而我们几乎每天有12个小时都在坐着，这不是危言耸听，我们来计算下：·办公室职员一般就是每天坐下来工作7个小时；·中午有1个小时的吃午饭时间（其实也是坐着）；·然后开车回家1个小时；·回家后吃完晚饭就是坐着看电视、吃晚饭，上网玩游戏几个小时——这就足以将他们归为心脏病、糖尿病等的高危人群了！更糟糕的是，久坐的危害如同文火慢炖，短时间内很难发现。《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足；全球每年有超过万人因为缺乏体育活动而过早死亡。长时间坐着最伤的五个部位久坐伤肉中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。久坐伤神损脑久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。久坐伤心脏久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。久坐伤胃久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐损筋伤骨久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。久坐等同自杀，现在改变，还不算晚！记住，四招远离久坐危害1每小时活动5分钟每坐一个小时起来活动5分钟，就能有效避免久坐不动啦！比如起身活动筋骨、去接个水，都有效！2抖抖腿有助护心久坐不动会导致气血不畅，抖腿虽然不雅观，但适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解，还有益心脏健康。3站着工作避免坐以待毙还有一种更简便的方法——站着工作。现在，世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过，坐与站的时间比例也要适宜，有研究指出，每天上下午站着办公半小时即可。4做做温和运动久坐族们需要运动，但突然开始剧烈运动也会伤身体。所以体力不太强、运动量小的久坐族们来试试温和运动吧。快走实际上，适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。跳绳不间断地跳绳10分钟，相当慢跑30分钟消耗的热量。跳绳所占空间小，又方便，且消耗热量大，统计数字看来，是一种低耗时高耗能的有氧运动。下蹲
这个运动不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。
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